はじめに：週末の家事が負担になっていませんか？
「週末こそリラックスしたいのに、家事だけで1日が終わってしまう…」
「何から手をつけていいかわからず、気づいたら夕方になっている…」
こんな悩みを抱えている人は多いのではないでしょうか。
実は、家事が長引く原因の多くは、「無計画な進め方」と「集中力の分散」にあります。
そこで本記事では、科学的に集中力を最大化するタイムブロック術を活用し、週末家事をたった90分で終わらせる方法を詳しく解説します。
タイムブロック術とは？
タイムブロックとは、1日の時間をあらかじめ「やること」単位で区切り、決まった時間内でそのタスクだけに集中する時間管理法です。
Googleの元CEOエリック・シュミットも実践していたことで知られ、現在では生産性を上げる最も有効な方法のひとつとされています。
重要なのは、タスクの「時間枠」を先に決めることです。
人は「時間があるだけ使ってしまう」傾向があるため（パーキンソンの法則）、時間に上限を設けることが効率アップの鍵になります。
なぜ90分なのか？科学的根拠に基づく集中の限界
「90分で本当に終わるの？」と疑問に感じるかもしれません。しかし、90分という時間には科学的な裏付けがあります。
人間の脳は、1日の中で90〜120分の「ウルトラディアンリズム」というリズムで集中力のピークと谷を繰り返しています（Kleitman, 1963）。
この周期に合わせて時間を区切ることで、脳が最も活発に働くタイミングを最大限活かすことができます。
また、心理学者ロイ・バウマイスターの研究（Baumeister & Tierney, 2011）によれば、「意志力」や「決断力」は有限なリソースであり、無駄に決断を繰り返すと脳が疲れて効率が下がってしまいます。
タイムブロック術はその「決断疲れ」を最小限に抑える効果もあるのです。
90分で完了！週末家事タイムブロックの具体的な方法
ここからは、具体的にどのように家事を90分で終わらせるか、その手順を5つのステップで紹介します。
Step1：準備フェーズ（5分）
- 今日やる家事をすべて紙またはアプリに書き出す
- 大まかにカテゴリ分けする（例：掃除、洗濯、料理、片付け）
- 使用する道具をひとまとめにしておく（掃除グッズ、洗剤など）
この段階で、何を何分で終わらせるのか、ざっくりでもいいので時間配分を決めておくとスムーズに進みます。
Step2：掃除＆片付けブロック（30分）
- スタートから10分：部屋ごとのごみ回収・不要物処理
- 次の10分：水回り（トイレ、洗面所、キッチン）の清掃
- 最後の10分：床掃除（掃除機＋モップ）
ポイントは「完璧を目指さないこと」。時間内で「見た目がすっきりする」レベルまで仕上げればOKです。
Step3：洗濯ブロック（20分）
- 掃除の開始と同時に洗濯機をスタート
- 掃除後に干す作業を10分以内で実施
- 乾いたものの畳み・収納は後回しでもOK
洗濯は並行処理できる家事の代表。タイムブロックの中でも「ながら作業」で時間短縮が可能です。
Step4：キッチン・食器・作り置きブロック（25分）
- 食器洗い（5分）＋流し台のリセット（5分）
- 冷蔵庫の中を簡単に整理（5分）
- 簡単な作り置きおかず（10分以内のレンチン・ゆで卵・切り野菜など）
時間がある日だけ凝った料理をするようにし、普段は「最低限」に抑えましょう。作り置きも無理しないことがコツです。
Step5：片付け＆リセット（10分）
- 使用した道具を元に戻す
- 玄関やリビングを一通り見直す
- 「来週の家事予定」をスマホメモに軽く記録
最後の10分で一気にリセット。視界が整うと、心理的にもすっきりして週末の午後を気持ちよく過ごせます。
タイムブロック成功のポイント
- 事前準備が9割：始める前に流れを整理すると効率アップ
- タイマーを活用：15分単位でアラームを設定し、時間感覚を保つ
- 「やらないこと」も決める：今日はやらないことを先に決めることで判断疲れを防ぐ
- ご褒美を設定する：終わったらお茶・おやつ・映画など、楽しみを用意するとモチベーションが続く
よくある質問（FAQ）
Q. 子どもがいて思うように時間が取れません。
→一緒にできる家事（おもちゃ片付け、拭き掃除など）を取り入れたり、15分単位で小分けに実行することも可能です。
Q. 集中力が途中で切れてしまいます。
→家事をする前にカフェインを摂取する、ポモドーロ・テクニック（25分集中＋5分休憩）を応用するのも効果的です。
Q. 90分で終わらなかった場合は？
→無理に完璧を目指さず、「今日やるべき最低限」を優先しましょう。完了率が上がることでモチベーションも維持できます。
まとめ：時間に主導権を取り戻そう
家事は「いつでもできる」からこそ、後回しになりがちです。
しかし、計画的に時間をブロックし、90分だけ集中して取り組むことで、驚くほど効率よく、かつストレスなく完了できます。
週末を「休息と自分時間」に変えるためにも、ぜひ今回紹介したタイムブロック術を実践してみてください。
忙しい現代人にこそぴったりのライフハックです。
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