忙しい日々の中、本を“読む”ことは知識を得るだけでなく、自分と向き合う貴重な時間にもなります。”マインドフル読書”とは、読むことに意識を向け、感情を整え、心を整える読書の新常識です。この記事では、その具体的な方法と習慣化のコツ、そして効能をたっぷりご紹介します。
1. マインドフル読書とは？
「マインドフルネス」の考え方を読書に応用したもので、本の文字だけでなく、自分の呼吸・気持ち・反応までも丁寧に受け止める読書法です。
- 集中だけでなく、感情の波にも寄り添う
- 読むことを通じて心を整理し、感情を整える
2. なぜ「読むだけ」では不十分なのか？
通読するだけでは知識だけが蓄積され、感情や実生活への変化が伴いにくいからです。読書後に感情や思考を見つめる余白を設けることで、“心への効き”が高まります。
3. 「1日10ページ＋レビュー習慣」で感情も整う読書へ
Hack It, All Dayでは、「1日10ページの“ミニ読書”と簡単レビュー習慣で思考力を鍛える読書術」が紹介されています。この方法は、無理なく続く構成になっており、感情の整理にもぴったりです。詳細はこちらの記事をご覧ください：“ミニ読書×レビュー習慣”—1日10ページで思考力を伸ばす読書術
4. マインドフル読書を習慣化するステップ
- 読む前に“意図”を決める
「今日は何を感じたい？ 何に心が向きそうか？」を軽く問いかけることで、読書への意識が深まります。 - 1日10ページだけ読んでみる
分量の制限があることで無理なく続き、集中と感情への気づきが高まります。 - 読んだ後に“3-pointレビュー”
– 感じたこと（例：「温かい気持ちになった」「ふと涙が出た」など）
– 印象に残った言葉やフレーズ
– 今日の自分に活かせる実生活でのアクション - 呼吸や体の感覚にも意識を向ける
ページをめくる前後に深呼吸を1〜2回入れる、目を閉じて余韻を感じる、など。 - レビューをアファメーションに活かす
レビューで出てきた自分へのメッセージを、声に出してみたり、手帳に書いたりして定着させます。
5. 続けるためのヒント
- 寝る前や朝のリラックスタイムに、同じ時間帯でルーティン化する
- タイマーで10ページ＋3分レビューに区切る
- 書き込まずとも、気づいたことをスマホメモに残すだけでもOK
- 週末はマイクロブレイクやジャーナリングと組み合わせて、自分を整える時間を増やすのもおすすめです：ストレスと上手に付き合う“マイクロブレイク10秒習慣”とは？
6. 実践で得られる効果
- 感情の波を穏やかに観察できるようになる
- 集中力が長続きし、読書の質が上がる
- 1日の中で「自分の内側に立ち戻る時間」が増える
- アクションにつながる読書が可能になり、人生の充実度がアップする
まとめ — 知識だけでなく“感情も育てる読書”へ
「マインドフル読書」は、単なるインプットを超え、“自分の感情と静かに向き合う習慣”に変わります。1日10ページ＋レビュー習慣を核に、呼吸を感じ、言葉を受け止め、自分の心に戻る時間を。ぜひ今日から、自分のペースで始めてみてください。
コメント